我們平時(shí)都在用的膝關(guān)節(jié)不僅承擔(dān)了大部分體重的壓力，還參與了很多日?；顒?dòng)，無(wú)私奉獻(xiàn)的它往往容易被我們忽視。

　　中老年人容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)退行性變，易有骨贅(骨刺)形成，關(guān)節(jié)滑膜腫脹、充血，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，給患者的生活和工作帶來(lái)極大不便，所以應(yīng)該積極預(yù)防和治療膝痛。

　　不管是新傷還是舊患，遵照這里的幾個(gè)建議去做，就能很好地改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

1.控制體重

　　對(duì)于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力。不需要達(dá)到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來(lái)很大的好處。不過(guò)上了年紀(jì)的人，減肥可不是一件容易的事。

2.加強(qiáng)鍛煉

　　進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，而強(qiáng)健的肌肉會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。如果不太確定選擇哪些運(yùn)動(dòng)，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。另外，伸展運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

3.不要躺著不動(dòng)

　　如果有人認(rèn)為躺著不動(dòng)、休息是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯(cuò)了。

　　其實(shí)這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并采取一個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷的、柔和的運(yùn)動(dòng)方式，例如游泳、散步等。

4.避免摔倒

一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：

(1)在行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具。

(2)在暗處安裝照明設(shè)備保持光線充足。

(3)在衛(wèi)生間和過(guò)道上安裝扶手。

(4)從高處拿東西時(shí)，要找一把堅(jiān)固的梯子或者高腳凳做支撐。

5.休息、冰敷

在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解：

(1)找個(gè)舒適的地方坐下，讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息。

(2)冰敷膝關(guān)節(jié)消腫。

6.試試漢磁灸熱貼

如果您正被膝關(guān)節(jié)疼痛困擾，普通的休息或冰敷又沒(méi)有效果，可以試試漢磁灸熱貼中的骨質(zhì)增生貼，灸熱貼繼承了中醫(yī)灸法精髓，并加以改進(jìn)創(chuàng)新，使灸法變得更簡(jiǎn)單、更方便、更有效。